Latihan Olahraga Mudah di Rumah

Siapa bilang olahraga hanya dapat dilakukan di pusat kebugaran? Kebanyakan orang yang tidak pergi ke gym untuk berolahraga cenderung hanya pergi ke luar untuk berlari. Tapi berlari hanya untuk membantu stamina dan membuat beberapa otot-otot kaki bekerja. Jika kamu ingin menjadi bugar, dan (lebih penting!) terlihat kencang, berjalan saja tidak akan cukup. Ada banyak latihan sederhana yang dapat kamu lakukan di rumah yang tidak membutuhkan peralatan mewah, jadi daripada membayar harga tinggi untuk keanggotaan gym, mengapa tidak mencoba latihan olahraga untuk di rumah?

Berikut ini beberapa olahraga mudah yang dapat dilakukan di rumah kapan saja:

1. Terjang

Lakukan 3 set terjang maju seimbang berulang-ulang selama 8 kali, dan kemudian 3 set terjang mundur seimbang berulang-ulangsselama 8 kali. Ketika ini akan mudah, melakukan terjang melompat selama 1 menit lurus.

Menekuk lutut memperkerjakan banyak otot paha dan pantat, serta paha belakang saat pembebanan eksentrik.

2. Push Up 

  Melakukan push up tidak hanya memperkerjakan otot lengan kamu, jika dilakukan dalam bentuk yang sempurna, juga dapat memperkerjakan sedikit otot punggung serta otot anterior serratus kamu. Ketika melakukan push up pastikan kamu melibatkan otot inti. Jika kamu tidak yakin apakah kamu melibatkan otot inti atau tidak, hanya pastikan kamu mengencangkan otot bokong dan menjaga sedikit terbungkuk di punggung bawah. Jangan biarkan punggung bawah merosot lebih rendah menuju lantai, hal ini bisa menyakiti punggung dan bahu. Jika ini terlalu sulit untuk dimulai, cobalah melakukan push up dengan tangan Anda pada platform yang lebih tinggi. Semakin tinggi platform, semakin mudah untuk melakukannya. Perlahan-lahan pindah lebih rendah sampai kamu mampu melakukan push up di lantai. Jika ini menjadi mudah, tempatkan telapak tangan kamu bersamaan di tengah dan melakukan push up. Ini membuat trisep kamu bekerja.

3. Plank

Mulailah dengan memegang posisi ini selama 30 detik, dan akhirnya berkembang menjadi 1 menit. Ketika ini menjadi mudah, lakukan side plank. Bertentangan dengan keyakinan, crunch up dan sit up bukanlah satu-satunya cara untuk mendapatkan otot perut. Plank dan side plank berfungsi juga, dan pada saat yang sama mebuat otot inti kamu bekerja.

4. Jongkok

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali. Jika hal ini menjadi mudah dari waktu ke waktu, lakukan jongkok sebanyak yang kamu bisa selama 1 meni. Jika ini menjadi lebih mudah, transit ke jongkok melompat. Latihan ini akan membuat otot paha kamu bekerja dan jika dilakukan dengan baik akan menargetkan otot-otot bokong juga.

5. Bridging

Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali untuk bokong yang bagus dan ketat! Jika kamu memiliki sabuk resistansi, meletakkannya di sekitar kaki, di atas lutut dan mendorong mereka terpisah saat melakukan bridging. Ini akan menargetkan otot medius gluteus, yang merupakan otot pantat yang lebih kecil yang terletak di sisi pinggul Anda. Jika hal ini terlalu mudah, coba menyeberang satu kaki di atas yang lain dan melakukan bridging kaki tunggal.

6. Jongkok Sumo

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang, dan jika terlalu mudah, melakukannya selama 1 menit. Hal ini berbeda dengan squat biasa, ini lebih memfokuskan pada otot aduktor. Ketika melakukan jongkok sumo pastikan untuk membengkokkan kaki kamu ke 11am dengan sudut 2pm, dan saat menurunkan diri hingga posisi jongkok, pastikan bahwa lutut kamu menunjuk ke arah yang sama dengan kaki. Jika ini terlalu mudah, maju ke jongkok tumpukan, yang pada dasarnya melakukan jongkok sumo berjingkat. Hal ini menambah otot betis Anda ke dalam latihan, dan membutuhkan banyak keseimbangan.

7. Tekan Bahu dengan Botol Air 

Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang untuk latihan ini. Jika menjadi semakin mudah kamu dapat meningkatkan berat dan melakukan lebih banyak pengulangan. Untuk wanita, jika kamu tidak ingin jadi besar tetapi hanya untuk mengencangkan, jangan meningkatkan bobot yang lebih dari 5kg dan hanya dengan meningkatkan pengulangan. Latihan ini akan memperkerjakan otot bahu depan, membuat bahu kamu terlihat berbentuk dan kurus.

8. Naikkan Lateral dengan Botol Air

 

Latihan ini membuat otot bahu samping bekerja. Pastikan kamu tidak mengunci siku kamu ketika melakukan hal ini, menjaganya agar tetap sedikit bungkuk akan lebh menargetkan otot bahu kamu dan menyebabkan lebih sedikit ketegangan pada sendi siku kamu. Lakukan 3 set berulang-ulang selama 12 kali.

9. Ekstensi trisep

Jika kamu tidak ingin lemak di sisi bawah lengan kamu ketika kamu melambai, kamu akan menyukai olahraga ini. Ini menguncilkan dan mengencangkan bagian lengan kamu, yang dikenal sebagai otot triceps.

10. Terbangkan Bahu dengan Botol Air

Ini membuat otot bahu belakang dan otot trapezius tengah kamu bekerja. Lakukan 3 set selama 12 kali berulang-ulang.

Manfaat Olahraga Angkat Beban bagi Wanita

Olahraga angkat beban seakan melekat kuat pada olahraga pria. Padahal faktanya, olahraga angkat beban merupakan latihan kekuatan sangat bermanfaat untuk membentuk lekuk tubuh lebih baik dan kuat bagi laki-laki atau pun wanita. Maka dari itu, kaum wanita seharusnya mempertimbangkan angkat beban sebagai olahraga rutin mereka.


Bagi anda wanita, anda boleh khawatir dengan otot kekar yang dihasilkan dari angkat beban, namun anda juga harus mempertimbangkan dari segi kesehatannya, seperti berikut.

1. Memperbaiki sistem metabolisme tubuh
   Seiring dengan pertambahan usia terutama saat menginjak usia 30 tahun, perlahan wanita akan kehilangan massa ototnya. Penurunan ini akan menyebabkan proses metabolisem tubuh berjalan lambat sehingga lemak akan lebih mudah menumpuk. Dengan latihan angkat beban, metabolisme akan kembali aktif dan lemak dalam tubuh akan terbakar seusai latihan.
2. Membakar lemak
   Dibandingkan jaringan lemak, jaringan otot lebih aktif. Setiap kali anda mengangkat beban seberat 2kilogram, sebanyak 30 kalori dalam tubuh akan terbakar dan itu akan membentuk otot tubuh anda. Meski anda mengangkat beban dalam posisi duduk, pembakaran lemak tetap terjadi. Seorang praktisi olahraga dari Australia berujar bahwa setelah melakukan angkat beban, pembakaran kalori tetap berjalan sehingga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sampai 48 jam kemudian.
3. Menguatkan fisik
   Rutinitas mengangkat beban akan membuat anda merasa lebih kuat. Dengan begitu, akan lebih mudah untuk melakukan jenis olahraga lainnya. Di samping itu, anda juga akan lebih ringan saat mengangkat beban berat dalam kehidupan sehari-hari. Tentu hal ini sangat bermanfaat bukan?
4. Mencegah cedera
   Latihan angkat beban dapat menguangkat otot sehingga mengurangi resiko cedera. Kondisi otot yang kuat menjadi sangat penting terutama saat tubuh semakin menua, dikarenakan saat menginjak usia tua seseorang akan lebih rentan terhadap cedera.
5. Mengurangi resiko kesehatan
   Khasiat latihan angkat beban dapat memperbaiki kesehatan tubuh secara keseluruhan, dikarenakan angkat beban mampu memperbaiki metabolisme gula, sehingga resiko diabetes tipe 2 dapat berkurang dan pengerasan arteri dapat terhindarkan. Selain itu, latihan angkat beban juga dapat menurunkan tekanan darah sampai 10 jam kemudian, sehingga jantung dapat beristirahat.
6. Mengencangkan tubuh
   Anda yang telah berhasil menurunkan berat badan mungkin akan mendapati beberapa bagian tubuh yang bergelambir. Untuk mengatasinya, anda bisa melakukan latihan angkat beban yang dapat membentuk otot dan mengisi bagian yang bergelambir tersebut. Dengan begitu, tubuh akan lebih padat dan kencang. Sebenarnya olahraga kardio sudah cukup menghilangkan lemak, namun ditambah dengan latihan angkat beban dapat membentuk tubuh yang berisi dan kencang, meskipun usia sudah menginjak angka 30. Pada akhirnya, dengan latihan angkat beban, kulit bergelambir bisa dihilangkan.
7. Tubuh terbentuk ideal
   Meskipun massa otot dikatakan lebih berat daripada massa lemak, namun masaa otot tidak membuat tubuh membesar. Beda halnya dengan lemak yang “mengisi banyak tempat” di dalam tubuh. Sebagai hasilnya, angkat beban membuat anda tetap bisa mengenakan pakaian yang ketat karena tubuh terbentuk ideal. Angkat beban berhasil membuat anda terhindarkan dari lemak yang menyebabkan perut berlipat.
8. Menguatkan tulang
   Latihan angkat beban mampu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kekuatan tulang dalam jangka panjang meskipun usia terus bertambah. Mengapa bisa? Karena angkat beban membuat otot terbentuk dengan baik sehingga memberikan keseimbangan dan kekuatan bagi tubuh. Dengan begitu, kemungkinan resiko retak tulang akibat terjatuh dapat berkurang. 

Manfaat Yoga

Yoga dianggap sebagai langkah pertama dalam spiritualitas umat Hindu. Kata yoga berasal dari bahasa sansekerta yang berarti ” serikat ” atau “bersatu” dengan alam atau Sang Pencipta. Menurut Maharsi Patanjali, Bapak dari yoga, itu adalah cara untuk mengontrol bentuk keduniawian yang berkaitan dengan materi dalam jiwa manusia. Yoga dimaksudkan untuk membawa perdamaian dan keseimbangan dalam batin, agar bisa terlepas dari segala bentuk keduniawian. Yoga adalah kegiatan yang melibatkan pikiran dan tubuh dan digunakan untuk mencapai peningkatan kesehatan dan relaksasi. 

Berlatih yoga setiap hari dapat memberikan beberapa manfaat bagi kesehatan, yaitu sebagai berikut:

1. Menghilangkan Depresi dan Stres :

Postur atau gerakan yoga tertentu untuk  menghilangkan stres dari tubuh dan pikiran. Postur yoga seperti postur anak, postur membungkuk ke depan, kaki ke dinding, postur kucing, dan menyangga kepala dianggap baik untuk menghilangkan depresi dan stres. Pengujian telah menunjukkan umpan balik yang positif yoga pada depresi dan stres, karena peserta dilaporkan mengalami penurunan tingkat depresi yang tajam.

2. Mengendalikan Hipertensi :

Yoga dan teknik relaksasi yoga memiliki efek positif pada tekanan darah. Latihan yang teratur pada postur seperti Shavasana, padmasana dan padmasana Baddha, bersama dengan teknik pranayama seperti chandravedi dan sheetali, membantu mengurangi tekanan darah. Postur ini menjaga tubuh dan pikiran dalam keadaan rileks. Sebuah studi tentang manfaat yoga dalam mengontrol tekanan darah menunjukkan hasil yang lebih positif, dibandingkan dengan pengobatan plasebo.

3. Yoga untuk Jantung Sehat :

Yoga dan perubahan gaya hidup bisa membantu menjaga jantung dan tubuh yang sehat. Pose Ujjayi pranayama dan pranayama bhramari bermanfaat bagi jantung. Pose lain seperti vajrasana, janushirasana, padahastasana dan padmasana Baddha, bersama dengan teknik pranayama seperti sarala pranayama dan chandra bhedi pranayama dapat dilakukan untuk tubuh yang sehat . Sebuah studi yang dilakukan pada orang-orang dengan penyakit arteri koroner menunjukkan bahwa dengan memasukkan yoga kedalam rutinitas normal mereka, serta perubahan gaya hidup dan pola makan yang sehat, kejadian penyakit arteri koroner berkurang drastis.

4. Mengendalikan diabetes :

latihan yoga teratur juga dapat membantu mengendalikan diabetes. Beberapa pose yang dapat membantu mengendalikan diabetes termasuk Pavanamuktasana, ardhamatsyendrasana, gomukhasana, koormasana, Bhujangasana, Dhanurasana, dan mayurasana. Terlepas dari pose, latihan pranayama seperti suryabhedi, ujjayi dan bhastrika juga telah diresepkan untuk diabetes. Tes pada pasien diabetes menunjukkan hasil yang positif pada sebagian besar orang yang telah menjalani semacam pelatihan yoga.

5. Meredakan nyeri:

Yoga juga menguntungkan bagi individu dengan nyeri punggung bawah. Beberapa pose yoga seperti pose gunung, pose merpati, pose dinding dan papan, dan pose tubuh anak bisa membantu pengurangan rasa sakit punggung bawah.

6. Gangguan Perut :

Masalah lambung juga dapat dikurangi dengan berlatih yoga. Pose Asana tertentu atau pose seperti Pavanamuktasana, padahastasana, dan padangusthasana membantu mengendalikan masalah lambung, otot perut, meningkatkan cairan lambung, dan meningkatkan pencernaan. Pose ini adalah pose membungkuk ke depan –  di mana kita harus menyentuh kaki tanpa menekuk lutut dan membawanya ke depan sampai batas telapak tangan harus berada di bawah kaki dengan mudah. Hal ini dapat membantu untuk berbagai masalah pencernaan.

7. Osteoarthritis:

Yoga juga baik untuk mengontrol nyeri muskuloskeletal, terutama osteoarthritis. Kemanjuran yoga pada osteoarthritis telah dipelajari pada orang yang menderita osteoarthritis di tangan. Dan hasil pengujian menunjukkan bahwa berlatih yoga efektif membantu osteoarthritis tangan.

8. Asma dan Bronchitis :

Pranayama, atau latihan yoga pernapasan baik untuk penderita asma. Pose yoga lain seperti memutar setengah kebelakang dan pose membuang angin digabung dengan teknik pernapasan lubang hidung bisa sebagai obat untuk asma dan bronkitis.

9. Yoga untuk menurunkan berat badan :

Surya Namaskara dianggap baik untuk membantu menurunkan berat badan. Hasthasana dan Trikonasana juga dapat membantu menurunkan berat badan.

10. Meringankan kondisi Carpal Tunnel Syndrome :

Carpal tunnel syndrome adalah suatu kondisi yang ditandai dengan tekanan pada saraf di pergelangan tangan. Kondisi ini menyebabkan kelemahan, mati rasa, kesemutan dan juga dapat menyebabkan kerusakan otot di tangan atau jari. Yoga dapat mengurangi efek carpal tunnel syndrome secara signifikan.

11. Meningkatkan Fleksibilitas sendi dan otot :

Pose yoga tertentu dapat berpengaruh positif untuk titik sendi dan titik stres tubuh. Yoga bisa meningkatkan pelumasan sendi, ligamen, dan tendon, sehingga membuatnya menjadi fleksibel dan fungsional.

12. Detoksifikasi :

Yoga memastikan peregangan otot dan sendi menjadi lembut, dengan berbagai latihan komprehensif pada organ internal, yang pada akhirnya akan meningkatkan suplai darah menjadi optimal. Aliran darah yang sehat sangat penting untuk mengeluarkan racun dan menutrisi setiap sel dalam tubuh. Yoga bisa menghambat laju penuaan dan menjamin vitalitas tubuh.

Manfaat Buah Lemon Bagi Kesehatan

Buah lemon yang sering kita jumpai setiap harinya, ternyata memiliki khasiat yang sangat baik bagi kesehatan tubuh. Selain vitamin C, buah lemon ternyata juga memiliki beberapa kandungan nutrisi yang diperlukan tubuh seperti riboflavin, vitamin B, mineral, magnesium, kalsium, fosfor, protein, dan karbohidrat. Buah lemon ternyata tidak hanya bisa dijadikan sebagai minuman, tetapi juga bisa dipakai untuk penguat cita rasa makanan, kesehatan kulih, dan lain sebagainya. Berikut akan diuraikna beberapa manfaat lemon bagi kesehatan tubuh:

1. Menjaga saluran pencernaan
Mengonsumsi lemon bisa mencegah sembelit. Perasan buah lemon yang dicampurkan dengan air panas dapat menghilangkan rasa mual dan mulas. Buah lemon dapat berfungsi sebagai pemurni dan pembersih darah. Mengonsumsi buah lemon setiap hari dapat bermanfaat sebagai tonik hati yang membantu hati agar dapat memproduksi empedu lebih banyak.

2. Sebagai perawatan kulit
Kandungan vitamin C pada buah lemon dapat berfungsi sebagai anti penuaan, menyamarkan kerutan, dan komedo. Lemon juga dapat berfungsi sebagai antiseptik alami yang dapat mengatasi masalah pada kulit. Apabila kita memiliki bekas luka dan menempelkan buah lemon secara berkala, maka dapat memudarkan bekas luka tersebut.

3. Sebagai perawatan gigi
Buah lemon bermanfaat juga sebagai peredam rasa sakit pada gigi dengan cara menempelkan potongan segar buah lemon atau dengan dibuat perasan, lalu kumur-kumur. Selain itu dapat membantu mengatasi bau mulut, gusi berdarah, dan masalah mulut lainnya.

4. Mengobati radang tenggorokan
Perasan buah lemon dapat membantu dalam mengatasi infeksi tenggorokan , sakit tenggorokan, ddan tonsilitis akibat bakteri. Caranya dengan kumur-kumur dengan air lemon setengah gelas secara rutin.

5. Menurunkan tekanan darah tinggi
Air lemon ternyata juga bekerja pada penderita hipertensi. Diet tinggi kalium dipercaya dapat menghilangkan rasa pusing, tekanan darah tinggi, stress mental, depresi, dan membantu merelaksasi pikiran.

6. Menurunkan obesitas
Campuran air lemon dengan madu dapat berkhasiat menurunkan berat badan lebih cepat disertai dengan pola makan dan olahraga yang benar.

7. Mengobati asma
Masalah pernapasan seperti asma dapat disembuhkan melalui konsumsi air lemon secara rutin.

8. Mengobati rematik
Sifat diureteik yang dimiliki oleh lemon dipecaya dapat mengobati radang sendi dan rematikn dengan cara mengeluarkan bakteri serta racun dari dalam tubuh.

9. Meredakan demam
Jus buah lemon dapat mengobati demam ataupun flu. Dengan meningkatkan produksi keringat si penderita demam, akan meredakan demam.

10. Pembersih darah
Penyakit seperti kolera maupun malaria sebenarnya dapat diobati dengan air lemon karena air lemon bersifat sebagai pembersih darah.


11/01/2016

Manfaat Fitness

Tidak bisa dipungkiri bahwa hal utama yang perlu kita jaga dalam hidup adalah kesehatan. Coba kita bayangkan ketika kita sakit, kita hanya terbaring di tempat tidur, tidak bisa makan enak, tidak bisa beraktivitas, waktu untuk keluarga tersita, dan sebagainya. Ironis sekali bukan? Menjaga kesehatan merupakan hal utama yang harus kita prioritaskan. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan adalah dengan rajin berlatih. Inilah aktivitas yang dapat membuat tubuh kita tetap sehat dan tidak mudah sakit. Berlatih memungkinkan tubuh tetap aktif bergerak dan membantu menjaga organ-organ tubuh kita bekerja sesuai dengan fungsinya.

Berikut ini 10 hal yang perlu Anda ketahui seputar fitnes dan manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan rajin berlatih:

1. Meningkatkan Kemampuan Otak
Rajin berlatih dapat meningkatkan jumlah oksigen dan serotonin pada otak. Meningkatnya serotonin pada otak membantu menjernihkan pikiran, sedangkan meningkatnya jumlah oksigen menuju otak dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik.

2. Meredakan Stress
Latihan teratur bisa meredakan stres yang bisa Anda alami kapan saja. Latihan memungkinkan otot-otot tubuh mengalami peregangan, membuat otak dan tubuh terasa lebih segar. Selain itu, saat berlatih tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang dapat memberikan perasaan bahagia dan membantumengurangi stres Anda.

3. Meningkatkan Energi
Tingkat energi seseorang tergantung pada kemampuan jaringan otot untuk menghasilkan lebih banyak energi, yang pada gilirannya juga bergantung pada oksigen. Oksigen dibawa ke seluruh tubuh oleh darah. Ketika Anda berlatih, detak jantung Anda akan meningkat. Situasi ini akan meningkatkan aliran darah yang membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh jaringan otot. Sirkulasi darah yang meningkat juga memberikan lebih banyak oksigen ke otak, yang pada akhirnya akan meningkatkan energi Anda.

4. Mudah Mencari Waktu Latihan
Berlatih bukan berarti Anda harus menghabiskan waktu lebih dari sejam di gym sehingga jika Anda tidak punya waktu sebanyak itu maka Anda tidak berlatih. Anda tetap bisa meluangkan 20 menit sehari untuk berlatih, entah itu jalan kaki, bersepeda, lompat tali, dan lainnya.

5. Meningkatkan Hubungan Kekerabatan
 Pilihlah satu latihan yang bisa Anda lakukan bersama keluarga, teman atau orang-orang terdekat Anda, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, dan sebagainya. Latihan yang dilakukan secara bersama-sama dapat meningkatkan hubungan kekerabatan Anda. Lebih dari itu, semangat Anda akan lebih terpompa dengan hadirnya orang terdekat di sisi Anda.

6. Mencegah Berbagai Penyakit
Penelitian menunjukkan bahwa rutinitas latihan berperan besar mencegah beberapa penyakit seperti, jantung, stoke, osteoporosis, dan masih banyak lagi. Latihan juga dapat mencegah penuaan dini. Aktivitas tubuh yang tinggi, lancarnya peredaran darah, dan terlatihnya otot tubuh memungkinkan terjadinya peningkatan daya tahan tubuh dari serangan berbagai macam penyakit.

7. Menguatkan Jantung
Tidak hanya berguna untuk mencegah penyakit, latihan teratur juga berguna untuk menguatkan sistem peredaran darah dan jantung Anda. Jantung akan semakin kuat memompa darah dan bekerja lebih efektif. Hal ini mencegah terjadinya plak pada pembuluh darah sekaligus mencegah tubuh Anda cepat lelah saat berlatih.

8. Membantu Menambah Berat Badan
Rutinitas latihan tidak hanya baik dilakukan bagi orang yang mengalami kelebihan berat badan. Bagi Anda yang ingin menambah berat badan, latihan juga merupakan hal yang wajib Anda lakukan. Aktivitas latihan membutuhkan kalori dan protein lebih yang dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi dan proses pertumbuhan otot. Inilah yang pada akhirnya membuat Anda makan lebih banyak sehingga bisa membuat berat badan Anda bertambah.

9. Meningkatkan Penampilan
Setelah beberapa minggu Anda menjalankan rutinitas latihan, Anda akan melihat perkembangan pada otot Anda. Otot Anda akan lebih terlihat lebih kencang dan membuat tubuh lebih proporsional. Selain itu, tubuh Anda jauh lebih kuat dan rasa percaya diri Anda akan meningkat seiring perubahan ini.

10. Turun Berat Badan Bukan Tujuan Utama
Menurunkan berat badan seringkali menjadi alasan utama bagi orang untuk berlatih. Tetapi itu bukanlah manfaat utama dari berlatih. Oleh karena itu, apapun tujuan awal Anda berlatih, jangan jadikan itu sebagai satu-satunya tujuan. Meskipun Anda memutuskan untuk berlatih karena ingin menurunkan berat badan, jadikan pula program fitnes sebagai bagian dari gaya hidup Anda untuk mendapatkan kualitas kesehatan yang lebih baik.

Latihan merupakan rutinitas yang baik dilakukan oleh siapapun juga sebagai investasi jangka panjang bagi kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan. Jadi, berlatihlah sekarang juga!

Manfaat Olahraga Malam Hari

Olahraga merupakan kegiatan menyehatkan yang dapat dilakukan baik pagi hari maupun malam hari dengan tujuan agar tubuh kita memiliki daya tahan kuat sehingga dapat terhindar dari beragam macam penyakit. Namun, di zaman yang serba praktis dan sibuk, seringkali kita terlena dengan pekerjaan kita dan melupakan rutinitas olahraga yang sungguh bermanfaat bagi tubuh kita. Untuk mengatasi kesibukan tersebut, beberapa orang memilih untuk menjalankan olahraga malam setelah sepulang beraktivitas guna memertahankan daya metabolisme tubuh. Manfaat olahraga malam hari ternyata juga tak kalah bermanfaat dengan olahraga di pagi hari. Beberapa manfaat olahraga malam hari adalah sebagai berikut.

1. Efisiensi Waktu

Bagi para pekerja olahraga malam sangat cocok untuk menjaga kebugaran tubuh dikarenakan selain waktu olahraga setelah jam kantor, olahraga malam juga tidak dikejar waktu seperti olahraga pagi dimana kita harus kejar waktu untuk olahraga, terutama bagi anda yang bekerja kantoran.

2. Relaksasi Otak

Setelah beraktivitas di kantor seharian, dengan berolahraga malam kita dapat merefresh otak kita karena manfaat olahraga selain menjaga kesehatan juga dapat menghilangkan stress sehingga mungurangi tekanan yang ada dalam pikiran kita.

3. Interaksi Sosial

Olahraga malam juga membantu kita berinteraksi dengan orang – orang yang melakukan olahraga di malam hari juga, seperti berolahraga di seputaran komplek rumah ataupun dipusat kebugaran yang membuat kita berinteraksi dengan orang di sekitar kita.

4. Membentuk Otot

Bagi yang ingin membentuk otot – otot tubuh, olahraga malam sangat baik dilakukan karena membentuk atau membangun otot lebih baik dilakukan dimalam hari ketika tubuh mengeluarkan hormone yang membentuk tubuh keluar lebih banyak dari ppada di pagi ataupun siang hari.

5. Membakar kalori

Untuk membakar kalori dengan maksimal, olahraga malam bisa menjadi solusi untuk pembakaran kalori karena kalori dari makanan yang kita konsumsi dalam sehari akan dibakar tubuh ketika kita berolah raga di malam hari.

6. Mengurangi Resiko Cedera

Untuk yang sibuk tetapi menyempatkan diri berolahraga di pagi hari dengan tergesa gesa dapat menyebabkan resiko cedera terutama dipersendian tubuh karena otot belum siap untuk melakukan aktivitas yang berat, namun jika berolahraga di malam hari otot – otot tubuh sudah siap karena sudah terbiasa oleh aktivitas sebelumnya.

7. Banyaknya Fasilitas

Seperti yang kita ketahui, sangat jarang ada pusat kebugaran yang buka pada saat pagi – pagi buta. Kebanyakan pusat kebugaran  seperty fitness center atau yang lainnya buka setelah jam kantor atau jam kerja.

8. Tidur Lebih Lelap

Bagi mereka yang pekerja keras di siang hari, berolahraga di malam hari akan memberi manfaat lebih bagi tubuh. Apalagi jika kegiatan olahraga malam hari ini sudah dilakukan secara rutin, maka kualitas tidur anda akan meningkat dan membuat anda merasa jauh lebih fit di pagi hari. Hal ini sudah dibuktikan oleh National Sleep Foundation di Amerika yang melakukan sebuah studi mengenai kualitas tidur 83 orang yang melakukan olahraga di malam hari. Tentunya setelah berolahraga tubuh kita siap untuk beristirahat untuk melanjutkan aktivitas kita d esok hari. Namun perlu disarankan untuk berdiam diri selama 1 jam setelah olahraga karena suhu tubuh setelah olahraga akan meningkat.

9. Membuat Kita Terlihat Awet Muda

Salah satu manfaat olahraga yang paling umum adalah mampu membuat kita terlihat awet muda dan wajah terlihat lebih fresh, sehingga ini bisa menjadi daya tarik bagi diri kita sendiri.

10. Menghindari Kita dari Pola Hidup Tidak Sehat

Dengan olahraga malam tanpa sadar kita sudah pemikiran untuk melakukan hal – hal yang dapat merusak tubuh kita seperti menkonsumsi minman beralkohol dan melakukan hal – hal lain yang merusak tubuh kita

11. Mencegah Penyakit

Seperti yang diketahui olahraga dapat membantu kita menjaga kesehatan tubuh dan menghindar dari serangan serangan penyakit berbahaya seperti diabetes, serangan jatung, darah tinggi dan lainnya.

12. Paru – paru dalam kondisi terbaik

Menurut penelitian kondisi paru – paru yang maksimal berada pada pukul 4 sampai 5 sore, dengan ini kita tidak mudah lelah saat berolahraga dan dapat meningkatkan kapasitas paru – paru kita.

13. Memompa Jantung Dengan Baik

Olahraga dapat membantu system pemompaan darah pada jantung. Fungsi jantung dan sistem kardiovaskular bekerja lebih efektif, dan ini dapat mengurangi plak dalam pembuluh darah  yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah sehingga jantung dapat berfungsi dengan baik.

14. Membantu Diet

Bagi yang menjalankan program diet, olahraga menjadi kewajiban yang harus dilakukan karena dapat membakar lemak pada tubuh kita dan tidak perlu khawatir tentang masalah berat badan lagi.

15. Sehat Jasmani

Tentu saja ini merupakan manfaat utama dalam berolahraga baik siang maupun malam hari karena manfaat utama olahraga adalah menjaga kesehatan jasmani kita.

16. Menghilangkan Racun dan Toxin Seharian Beraktivitas

Selama beraktivitas pada siang hingga sore hari, ada banyak racun dan radikal bebas yang mungkin dapat mengganggu tubuh dan kesehatan kita. Contohnya adalah asap dan debu, makanan tidak sehat yang kita konsumsi, dan udara AC seharian. Nah malam hari setelah olahraga adalah waktu yang tepat untuk mengeluarkan semuanya hingga tidur akan menjadi pulas.

17. Membantu menanggulangi gangguan tidur

Insomnia adalah gangguan tidur yang mengakibatkan si penderitanya sulit untuk tidur di malam hari.Gangguan tidur yang dapat disebabkan oleh tingkat stress yang tinggi dapat dikurangi dengan melakukan aktivitas olahraga di malam hari.

18. Untuk kebugaran tubuh

Penelitian Youngstedt menemukan bahwa olahraga di malam hari dapat membuat seseorang menjadi lebih bugar bahkan pada satu hari berikutnya. Salah satu faktor yang menyebabkan keadaan tersebut adalah karena suhu tubuh mereka yang berolahraga di malam hari meningkat dan akan tetap bertahan seperti demikian dan hal inilah yang menjadikan tubuh menjadi lebih segar.

19. Untuk meningkatkan daya gerak otot tubuh

Olahraga pada malam hari khususnya olahraga seperti lari atau jogging, akan dapat meningkatkan daya gerak tubuh. Hal ini karena ketika seseorang berlari di malam hari, bukan indra penglihatan yang bekerja tetapi sistem sensor dalam tubuhlah yang bekerja ‘merasakan’ jalanan ataupun tempat kita berlari. Dengan meningkatnya ketajaman sensor pada tubuh, sistem refleks serta daya gerak bagian-bagian tubuh pun dapat lebih mudah terstimuli. Contohnya, ketika ada anjing atau kucing di hadapan jalur ketika berlari, maka dengan seketika tubuh akan melakukan gerakan refleks yang baik. Ketika olahraga malam hari lebih sering dilakukan, anggota tubuh pun akan lebih terlatih dan lebih peka akan gerakan.

20. Untuk membuat keadaan psikologis lebih baik

Penelitian di Universitas London seperti yang diungkapkan di the Australian.commembuktikan bahwa melakukan olahraga di malam hari, dalam hal ini lari, dapat meningkatkan perasaan bahagia. Penelitian yang dilakukan pada sebuah kelompok pelari pada jarak lebih dari sepuluh kilometer ini menemukan bahwa berolahraga lari di malam hari dirasakan lebih ringan dari pada berlari di siang hari pada jarak yang sama. Setidaknya, kelompok pelari tersebut berlari satu menit lebih cepat ketika mereka berlari pada malam hari. Hal ini mempengaruhi mereka secara psikologis, karena mereka merasa lebih senang serta puas akan pencapaiannya. Dan ini pun selanjutnya berdampak pada kinerja mereka di kantor, yakni mereka merasa lebih bersemangat untuk melakukan aktivitasnya di kantor.

21. Membantu meningkatkan mood di pagi hari

Bagi sebagian orang yang tidak begitu mengerti mengenai manfaat olahraga di malam hari mungkin akan menganggap olahraga di waktu tersebut dapat mengganggu kesehatannya, namun tahukan anda bahwa sudah banyak penelitian membuktikan bahwa olahraga yang dilakukan di malam hari justru akan membawa manfaat yang besar bagi hidup anda. Salah satunya adalah membuat mood anda meningkat.Mood adalah faktor yang cukup penting bagi baik atau tidaknya hari yang anda jalani.

22. Solusi bagi mereka yang super sibuk

Berolahraga di malam hari merupakan solusi yang cukup ampuh untuk tetap dapat mendapatkan manfaat dari olahraga itu sendiri bagi mereka yang cukup sibuk di siang hari. Dan malam hari akan membantu mereka tetap dapat mengerjakan olahraga yang sangat berguna bagi kesehatan ini sehingga kesehatan mereka akan tetap terjaga.

Dengan berbagai manfaat dari berolahraga malam para pekerja tidak perlu bingung lagi untuk menentukan waktu untuk berolahraga karena olahraga juga dapat dilakukan setelah jam kerja. Tidak perlu diragukan lagi bahwa manfaat olahraga pada pagi, siang atau malam hari tidak kalah efektifnya.Untuk yang gemar berolahraga malam sebaiknya memperhatikan waktu berolahraga agar tidak berlebihan karena tubuh juga sudah cukup lelah dengan aktivitas seharian, jadi perlu diperhatikan kapasitas olahraga kita dan jangan terlalu dipaksakan.

Jenis Makanan Pendukung Perut Six Pack

Perut six pack adalah idaman setiap insan. Latihan rutin harus pula diimbangi dengan asupan makanan bergizi agar memercepat pembentukan perut rata nan kokoh. Jenis makanan di bawah ini akan memercepat pembentukan perut ideal disertai dengan penghancuran lemak perut di beberapa bagian. 

1. Almond

Almond merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin e tinggi yang dapat membantu mencairkan lemak yang menumpuk di bagian perut yang dapat menghambat proses pembentukan otot sixpack anda. Selain itu sebuah studi juga membuktikan bahwa almond dapat menurunkan berat badan seseorang dengan cepat sehingga sangat baik dikonsumsi bagi anda seorang fitnes mania berbadan gemuk.

2. Kacang
Mengkonsumsi kacang dapat mempercepat pembentukan otot perut sixpack anda karena kacang memiliki fungsi untuk membakar lemak, membantu pembentukan otot dengan cepat serta kaya serat yang sangat dibutuhkan tubuh untuk membersihkan usus dan melancarkan pencernaan.

3. Buah Alpukat

Buah alpukat sangat baik dikonsumsi bagi anda seorang fitnes pemula yang berbadan kurus atau fitnes mania yang berbadan gemuk. Buah ini sudah terbukti dapat mempercepat peningkatan massa tubuh bagi fitnes mania yang kurus. Serta kandungan asam lemak tak jenuh pada buah alpukat dapat membakar lemak yang menumpuk pada bagian perut orang gemuk.

4. Bayam
Sayur bayam merupakan sayuran yang harus hadir di setiap meja makan anda karena sayuran bayam sangat kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh seperti vitamin, serat serta rendah kalori. Dan manfaat pada sayur bayam juga dapat mempercepat pembentukan otot pada bagian perut.

5. Telur
Telur merupakan sumber protein alami dan vitamin b12 yang berfungsi memecah dan mengubah lemak menjadi otot otot yang dibutuhkan untuk membentuk perut sixpack. Untuk konsumsi telur biasakan makan setelah latihan fitnes selesai, dan makan dengan cara direbus 1-2 butir telur per hari.