Manfaat Olahraga Angkat Beban bagi Wanita

Olahraga angkat beban seakan melekat kuat pada olahraga pria. Padahal faktanya, olahraga angkat beban merupakan latihan kekuatan sangat bermanfaat untuk membentuk lekuk tubuh lebih baik dan kuat bagi laki-laki atau pun wanita. Maka dari itu, kaum wanita seharusnya mempertimbangkan angkat beban sebagai olahraga rutin mereka.


Bagi anda wanita, anda boleh khawatir dengan otot kekar yang dihasilkan dari angkat beban, namun anda juga harus mempertimbangkan dari segi kesehatannya, seperti berikut.

1. Memperbaiki sistem metabolisme tubuh
   Seiring dengan pertambahan usia terutama saat menginjak usia 30 tahun, perlahan wanita akan kehilangan massa ototnya. Penurunan ini akan menyebabkan proses metabolisem tubuh berjalan lambat sehingga lemak akan lebih mudah menumpuk. Dengan latihan angkat beban, metabolisme akan kembali aktif dan lemak dalam tubuh akan terbakar seusai latihan.
2. Membakar lemak
   Dibandingkan jaringan lemak, jaringan otot lebih aktif. Setiap kali anda mengangkat beban seberat 2kilogram, sebanyak 30 kalori dalam tubuh akan terbakar dan itu akan membentuk otot tubuh anda. Meski anda mengangkat beban dalam posisi duduk, pembakaran lemak tetap terjadi. Seorang praktisi olahraga dari Australia berujar bahwa setelah melakukan angkat beban, pembakaran kalori tetap berjalan sehingga dapat meningkatkan metabolisme tubuh sampai 48 jam kemudian.
3. Menguatkan fisik
   Rutinitas mengangkat beban akan membuat anda merasa lebih kuat. Dengan begitu, akan lebih mudah untuk melakukan jenis olahraga lainnya. Di samping itu, anda juga akan lebih ringan saat mengangkat beban berat dalam kehidupan sehari-hari. Tentu hal ini sangat bermanfaat bukan?
4. Mencegah cedera
   Latihan angkat beban dapat menguangkat otot sehingga mengurangi resiko cedera. Kondisi otot yang kuat menjadi sangat penting terutama saat tubuh semakin menua, dikarenakan saat menginjak usia tua seseorang akan lebih rentan terhadap cedera.
5. Mengurangi resiko kesehatan
   Khasiat latihan angkat beban dapat memperbaiki kesehatan tubuh secara keseluruhan, dikarenakan angkat beban mampu memperbaiki metabolisme gula, sehingga resiko diabetes tipe 2 dapat berkurang dan pengerasan arteri dapat terhindarkan. Selain itu, latihan angkat beban juga dapat menurunkan tekanan darah sampai 10 jam kemudian, sehingga jantung dapat beristirahat.
6. Mengencangkan tubuh
   Anda yang telah berhasil menurunkan berat badan mungkin akan mendapati beberapa bagian tubuh yang bergelambir. Untuk mengatasinya, anda bisa melakukan latihan angkat beban yang dapat membentuk otot dan mengisi bagian yang bergelambir tersebut. Dengan begitu, tubuh akan lebih padat dan kencang. Sebenarnya olahraga kardio sudah cukup menghilangkan lemak, namun ditambah dengan latihan angkat beban dapat membentuk tubuh yang berisi dan kencang, meskipun usia sudah menginjak angka 30. Pada akhirnya, dengan latihan angkat beban, kulit bergelambir bisa dihilangkan.
7. Tubuh terbentuk ideal
   Meskipun massa otot dikatakan lebih berat daripada massa lemak, namun masaa otot tidak membuat tubuh membesar. Beda halnya dengan lemak yang “mengisi banyak tempat” di dalam tubuh. Sebagai hasilnya, angkat beban membuat anda tetap bisa mengenakan pakaian yang ketat karena tubuh terbentuk ideal. Angkat beban berhasil membuat anda terhindarkan dari lemak yang menyebabkan perut berlipat.
8. Menguatkan tulang
   Latihan angkat beban mampu meningkatkan kepadatan tulang dan menjaga kekuatan tulang dalam jangka panjang meskipun usia terus bertambah. Mengapa bisa? Karena angkat beban membuat otot terbentuk dengan baik sehingga memberikan keseimbangan dan kekuatan bagi tubuh. Dengan begitu, kemungkinan resiko retak tulang akibat terjatuh dapat berkurang.